杖の選び方と高さの合わせ方｜理学療法士が見る4つのこと
杖は、種類と高さが合っていないと、かえって歩きにくくなります。 はじめて杖を買う方とご家族に向けて、選び分け方と高さの合わせ方をまとめました。
先に結論
- 外を歩けるが、少し支えがほしい
→ 長さを変えられる一本杖（女性向けの色／男性向けの色） - 旅行や通院のときだけ使いたい
→ 折りたたみの一本杖 - 家の中で、一本杖では支えが足りない
→ 四点杖。ただし先に専門職へ相談を
次に当てはまる方は、買う前に相談してください
- この半年のあいだに転んだことがある
- 杖を持っても、ふらついて足が止まる
- 立ち上がるとき、両手でどこかにつかまらないと立てない
- 脳卒中などで、片側の手足が動かしにくい
杖より歩行器のほうが合う場合があります。相談先は、かかりつけ医か、地域包括支援センター（市区町村にある高齢者の総合相談窓口・無料）です。 要介護認定を受けている方は、担当のケアマネジャー（介護サービスの計画を立てる担当者）に聞いてください。
当てはまるか迷うときも、電話で聞くだけで足ります。「杖を買おうと思うが、この状態で合っているか」と伝えれば答えてもらえます。
状態別に選んだ4本
価格・在庫・送料は2026年9月29日 20時に楽天市場で確認したものです。購入前に販売ページで最新の内容をご確認ください。
折りたためない一本杖で、長さを変えられます。販売ページでは替えのゴムとストラップが付くとされています。花柄やチェックなど、柄のある色が中心です。
向かない人：かばんにしまって持ち歩きたい方。体重をしっかりあずけたい方。
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長さを変えられる一本杖です。販売ページでは握りの太さ22mm（大人の親指の幅くらい）とされ、黒・茶・グレーなど無地の色があります。握りが細いと力が入りにくい方にも向きます。
向かない人：持ち歩くためにたたみたい方。細く軽い杖を好む方。
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折りたためて、長さも変えられます。販売ページでは収納袋と替えのゴムが付くとされています。
向かない人：毎日しっかり頼る方。つなぎ目がある分、使ううちにガタつきが出ることがあります。
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介護用品メーカーの四点杖で、高さを変えられます。販売ページでは左右どちらの手でも使えるとされています。平らな室内で、立つ・歩くときの支えを増やしたい方の候補です。
向かない人：屋外のでこぼこ道や坂を歩く方。階段で使いたい方（四点杖は階段では使えません）。要介護認定を受けている方は、介護保険でレンタルや購入ができるので先にケアマネジャーへ。
楽天市場で価格を見る1. 種類は「どこで・どのくらい頼るか」で分ける
一本杖（T字杖）
いちばん多い形です。軽くて、段差や砂利道でも扱いやすいのが長所です。 体重をあずける量は多くありません。「少しふらつく」「片方の脚が痛む」くらいの方に向きます。
折りたたみ杖
かばんに入るので、ふだんは使わない方の外出用に向きます。 つなぎ目があるので、使ううちにガタつきが出ることがあります。毎日しっかり頼る方は、折りたためない一本杖のほうが安心です。
四点杖（多点杖）
先が4本に分かれていて、床に触れる面が広い杖です。一本杖よりしっかり体重をあずけられます。 そのかわり重く、4本の脚がすべて床についていないと安定しません。 平らな室内向きで、でこぼこ道・坂・階段・じゅうたんの縁では使いにくくなります。
「自立する杖」は四点杖と別物です
一本杖の先に小さな足がついていて、手を離しても倒れない杖があります。 立てておける便利さが目的で、足の広がりは四点杖よりずっと小さいものが多いです。 商品名に「4点」とあっても、体重をあずける用の四点杖とは限りません。 支えを増やしたいなら、足の広がりが大きい四点杖を選んでください。
2. 高さは「靴をはいて」合わせる
合わせ方は3つの手順です。
- ふだん外ではく靴をはいて、まっすぐ立つ
- 腕の力を抜いて下ろし、手首の高さを家族に測ってもらう（床からの長さ）
- その長さに杖を合わせる。握ったときに、肘がほんの少し曲がれば合っています
はだしで測ると、靴底の厚みの分だけ杖が短くなります。ここがいちばん多い間違いです。
測れないときのおおよその目安は、身長の半分に2〜3cmを足した長さです。 身長150cmなら77〜78cm、160cmなら82〜83cm、170cmなら87〜88cmくらいになります。
高すぎる杖は、肩が上がって腕が疲れます。低すぎる杖は、前かがみになって腰に負担がかかります。 長さを変えられる「伸縮式」を選んでおくと、あとから直せます。
3. 持つ手と、歩く順番
片方の脚が痛い方は、痛いほうと反対の手で持ちます。右脚が痛いなら左手です。 反対の手で持つと、杖と痛い脚で体重を分け合えます。
痛みはなく、ふらつくだけの方は、使いやすいほうの手（多くは利き手）でかまいません。 荷物は反対の手か、両手があくリュックにしてください。
杖は、足の少し前・少し外側につきます。歩く順番は「杖 → 痛いほうの脚 → 良いほうの脚」です。
① 杖を前に出す
② 痛いほうの足を
杖の横まで出す
③ 良いほうの足を
そろえる
階段は「上りは良いほうの脚から、下りは杖と痛いほうの脚から」です。 上りは、良いほうの脚を上の段にのせてから、杖と痛いほうの脚を上げます。 下りは、杖と痛いほうの脚を先に下の段へ下ろしてから、良いほうの脚を下ろします。 手すりがあれば、杖より手すりを優先してください。
杖は、体を引き上げるための道具ではありません。立ち上がるときに杖へ体重をかけると、杖が滑ったり倒れたりします。 いすの肘かけや手すりがあれば、そちらを使ってください。
4. 杖先のゴムは消耗品
杖の先のゴムは、すり減るとすべりやすくなります。 溝が消えていたり、片側だけすり減っていたりしたら替えどきです。 替えのゴムが付いている商品や、交換用のゴムが同じ店で買える商品を選ぶと困りません。
介護保険で借りられる杖
要介護認定を受けている方は、介護保険の使い方で費用が変わります。
一本のT字杖は介護保険の対象になりません。四点杖はレンタルでき、2024年4月からは購入も選べるようになりました。
四点杖を考えている方は、先にケアマネジャーに聞くと、自分で買うより安く済むことがあります。
出典：厚生労働省「福祉用具貸与・特定福祉用具販売の選択制」資料
比較表
| 商品 | 種類 | 価格 | 送料 | レビュー |
|---|---|---|---|---|
| 夢ライフステッキ 伸縮型 スリムタイプ | 一本杖（伸縮） | 3,872円 | 送料込み | 687件 / 4.61 |
| ヒューゴステッキ 伸縮杖 | 一本杖（伸縮・無地） | 4,840円 | 送料込み | 108件 / 4.79 |
| 夢ライフステッキ 折りたたみ伸縮型 | 折りたたみ杖 | 3,982円 | 送料込み | 1,110件 / 4.6 |
| 幸和製作所 らくらく4点杖 | 四点杖 | 5,980円 | 送料込み | 425件 / 4.56 |
まとめ
外を歩くなら伸縮式の一本杖、たまに使うなら折りたたみ、室内で支えを増やしたいなら四点杖です。 どれを選んでも、高さは靴をはいて合わせてください。 転んだことがある方や、ふらつきが強い方は、買う前に一度相談してください。
お風呂での立ち座りが不安な方は、シャワーチェアの選び方もあわせてどうぞ。足元が不安な方は介護靴の選び方も。
このページは、掲載商品を実際に購入・使用したうえでのレビューではありません。 杖の選び方と使い方は、理学療法士としての経験と一般的な指導内容にもとづいて書いています。 商品の仕様は各販売ページの公開情報によります。 体の状態によって合う杖は変わるため、迷ったときは担当の医師や専門職にご相談ください。 詳しくはこのサイトについてをご覧ください。